Как повысить иммунитет?

 

 

как повысить иммунитет

Зимой, когда так легко подхватить простуду, хочется, чтобы иммунная система работала как часы. Как повысить иммунитет и что следует делать, чтобы выстоять против ОРЗ, а чего избегать, узнайте в статье.

Всем хорошо известно, что если не нервничать, высыпаться и правильно питаться, то иммунитет будет в порядке, а защита от простуды – работать в активном режиме.

А какие действия приносят вред иммунитету? Давайте запомним, что не следует делать.

1. Не занимайтесь самолечением.

Полки аптеки по разнообразию скоро обгонят супермаркеты. Каких только чудодейственных препаратов там нет. Велик соблазн купить себе БАД или какое-нибудь лекарство, чтобы укрепить иммунитет. Но вместо помощи, можно нанести себе вред.

Что можно сделать?

Существует два вида иммуномодуляторов. Одни помогают снижать иммунитет, чтобы организм не нападал сам на себя. Их используют при аутоиммунных заболеваниях. Другие – повышают защиту от нападений извне.

Различие – принципиальное. Но без специальных знаний ты не сможешь узнать, какой из препаратов подходит для тебя, и нужно ли его принимать.

Важно: обязательно посоветуйся с врачом. Только он сможет подсказать нужное лекарство либо объяснить, что необходимость в приеме таких препаратов отсутствует.

В противном случае неправильный выбор может обернуться как аллергией, так и подавлением защитных реакций организма. Эффект будет обратный.

2. Питайся действительно полноценно.

Когда приходит осень, становятся популярными такие продукты для повышения иммунитета, как лук, чеснок и лимоны. Некоторые люди начинают употреблять их в невероятных количествах.

Но сами по себе эти продукты не могут повысить иммунитет. В чесноке и луке есть фитонциды. Они уничтожают болезнетворные микроорганизмы. А квашеная капуста, яблоки и лимоны – источники витамина C. Но для укрепления сопротивляемости организма этого недостаточно.

Как сделать правильно?

Помни о витаминах A и D. Если не хватает витамина A, то нарушается защита слизистых оболочек. А ведь они первыми встают на нашу защиту. Без этого витамина замедляется обновление клеток. Чтобы пополнить запасы витамина, ешь овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, а также готовь блюда из печенки.

Витамин D несет ответственность за макрофаги. Эти клетки ловят опасных для организма «пришельцев» и нейтрализуют их. Чтобы появились запасы витамина D, следует есть молочные продукты, яйца и икру.

В рацион обязательно должны входить источники белков – мясо, творог – для появления строительного материала для клеток и жиров – сливочное и нерафинированные растительные масла – в качестве источника энергии для обменных процессов.

3. Закаляться надо правильно.

Всем знакома фраза: «Если хочешь быть здоров, закаляйся!» Но если делать это неправильно, то можно вместо пользы нанести организму нешуточный вред.

Как надо правильно закаляться?

Главное в закаливании – принцип постоянства. Если то начинать, то бросать обливания, контрастный душ и прочее, то пользы не будет.

Цель закаливания – быстрая адаптация организма к перепадам температуры. Благодаря контрастным по температуре водным процедурам сосуды человека тренируются, улучшается приток крови к органам.

В случае правильного планомерного закаливания резкая смена температур – переход из теплого помещения в холод и наоборот – не вызовут простуду.

Закаливание лучше начинать с обливаний горячей и холодной водой по очереди. Разницу температур следует увеличивать постепенно. Обливаться лучше по утрам, чтобы не нарушить сон ночью.

Чтобы снизить риск появления простуды, придерживайся следующих правил.

  •  в отопительный сезон поддерживай достаточный уровень влажности в квартире, чаще проветривай комнаты.
  •  после поездки в общественном транспорте либо посещения других закрытых мест скопления людей промывай слизистую носа для очищения от вирусов теплой водой.
  • заботься о себе постоянно: занятия физкультурой, закаливание и правильное питание не дают моментальный эффект. Они действуют только со временем.

Интересно знать

  • иммунитет начинает формироваться еще в период беременности. Чтобы он развивался у малыша, ему необходимы мамино молоко и контакт с разными микробами. Это помогает сформировать иммунную память у ребенка.
  •  для иммунитета очень важным органом является кишечник. В нем «тренируются» иммунные клетки, поэтому старайтесь чаще есть кисломолочные продукты.
  •  помни про баню. Ученые, согласно последним данным, утверждают, что люди, регулярно посещающие баню, реже болеют ОРЗ.

Если простуда приходит к тебе чаще 4–6 раз за год, а болезнь протекает с такими осложнениями, как бронхит, отит или гайморит, то в организме может быть очаг хронической инфекции. В этом случае надо обратиться к терапевту и лору. Если после назначенного лечения количество простуд не уменьшилось, следует обратиться к иммунологу для проверки иммунного статуса.
Иммунограмма (специальный анализ крови) расскажет об основных показателях иммунной системы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Подписывайтесь на обновления

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://aleice.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif